أنا أولاً
مسار من 5 أسابيع مبني على منهاج البوابات الخمس نعود فيه إلى الجسد، نهدّئ الجهاز العصبي، ونحوّل العناية الذاتية إلى ممارسة يومية صادقة بجلسات بسيطة لا تتجاوز 25 دقيقة
حوّلي العناية الذاتية من فكرة إلى طقس ثابت ومساحة آمنة تدعمك داخل البيت وخارجه
CLICK BELOW TO WATCH FIRST!
هل تشعرين بأن هذه انت؟
توتّر جسدي مستمر يمنعك من الاسترخاء والنوم بعمق •
شعور بالانفصال عن الجسد وصعوبة الإحساس بالأمان الداخلي •
إجهاد ذهني وعدم القدرة على إيقاف سيل التفكير •
نوبات قلق وتوتر تظهر بدون سبب واضح •
صعوبة الالتزام بأي روتين عناية ذاتية بسبب ضيق الوقت •
شعور بالذنب كلما حاولتِ التوقّف أو أخذ مساحة لنفسك •
طريق التحوّل
تنظيم الجهاز العصبي وتقليل نوبات القلق والتوتر •
عودة تدريجية للإحساس بالجسد والقدرة على الاسترخاء •
روتين عناية ذاتية بسيط مستمد من اليوغا وتقنيات جسدية واعية •
ممارسات قصيرة يمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية •
علاقة أهدأ مع التفكير ودعم للنوم والراحة الليلية •
دعم مجتمعي مستمر يساعدك على الالتزام والاستمرارية •
الوحدات الخمس للدورة
وفق نهج البوابات الخمس
بوابة الوعي
نضع الإطار المشترك للمسار ونفهم كيف يعمل العقل والجهاز العصبي. نبني وعياً يساعدنا على خوض التجربة بثقة ووضوح منذ البداية
بوابة الجسد
الغوص يبدأ من الجسد حيث نعود إلى الجسد كنقطة البداية لكل توازن حقيقي. نهدّئ الجهاز العصبي ونبني إحساساً بالأمان والاتصال الداخلي
بوابة العاطفة
الاحتواء بدل الكبت، نفتح مساحة آمنة للإصغاء لما يتحرّك عاطفياً في الداخل و نتعلّم التعامل مع المشاعر بلطف وصدق، بدون اندفاع أو إنكار كما نستخدم تمارين التنفس لخلق مساحة آمنة نعالج من خلالها انفعالاتنا
بوابة الفكر
نصغي لما يدور في الذهن نلاحظ حركة الأفكار بدون صراع أو تحليل مفرط وكيف تؤثر أفكارنا على الجسد والعاطفة. نعيد برمجة الحوار الداخلي و نخلق وضوحاً ومسافة صحّية تسمح باتخاذ اتجاه أصدق في الحياة
بوابة الطقس الحي
حين تصبح الممارسة حياة نحوّل ما اختبرناه في الجسد، الفكر، والعاطفة إلى طقس يومي حيّ لا يتجاوز 25 دقيقة يحافظ على النتائج. طقس يحملنا في البيت، الوقت، والعلاقات، ويجعل الوعي جزءاً من الحياة لا استثناءً منها
شهادات العملاء
...ما تقوله مشتركاتنا
الجلسات مع عشتار مليئة بالاهتمام والحضور الحقيقي، أشعر أن كل دقيقة في هذا الكورس هي هدية أقدمها لنفسي
لورانس جردات
هذا الكورس غيّر علاقتي بنفسي بشكل عميق. صرت أكثر وعيًا، أكثر هدوءًا، وأقرب لما أريده فعلًا في حياتي
تمارا مفدي
التحوّل الذي عشته بعد هذا الكورس انعكس على كل شيء: عملي، علاقاتي، وحتى إحساسي بذاتي. تجربة أنصح بها من القلب
حنان مطانس
ما ستتعلمه في هذه الدورة
تعلّم إدخال توقفات قصيرة وواعية خلال اليوم لتنظيم وتهدئة الجهاز العصبي
استخدام ممارسات الاسترخاء العميق المستوحاة من اليوغا كجزء من الحياة اليومية
تطوير روتين شخصي عملي للعناية بالذات من الداخل، عبر الاتصال بالجسد والتنفس والعقل
تعلّمي الانتقال من حالة التوتر إلى الإحساس بالأمان الداخلي بطرق بسيطة وقابلة للتطبيق
تعزيز العلاقة مع الذات والإيقاع الداخلي لدعم الوضوح، والاتزان، والإبداع
تعلّم استخدام التنفس لتهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر والضغط
تعلّم الوصول إلى راحة عميقة خلال وقت قصير دون الحاجة إلى ممارسات طويلة
تطوير مساحة آمنة ومخصّصة في المنزل لوقت الذات والسكون
🎁 بونص خاص
تسجيل العرض الأدائي "عوالم" للمدرّبة والفنانة عشتار معلّم
:إليكِ ما ستحصلين عليه
١. البرنامج الكامل من ٥ أسابيع مبني على نهج البوابات الخمس، مع ممارسات يومية واضحة وقابلة للحياة
٢. مكالمة فردية مع المدرّبة لتخصيص الممارسة ودعم احتياجاتك الشخصية
٣. جلستان جماعيتان مباشرة للمشاركة، الأسئلة، وتعميق التجربة
٤. الوصول إلى البرنامج المسجّل لمدة ٦ أشهر بعد انتهاء الأسابيع الخمس
٥. كتيّب ين يوغا شامل من ٩٤ صفحة كمرجع عملي ترافقك نتائجه بعد الدورة
٦. أوراق عمل أسبوعية مرتبطة بكل بوابة لدعم الدمج والاستمرارية
٧. الانضمام إلى مجتمع “أنا أولاً” للدعم والتحفيز والمشاركة
$500 على مرّة واحدة
4.9/5 star reviews
تعرّفي على عشتار
مدرّبة يوغا وحركة معتمدة، ترافق الجسد في مسارٍ واعٍ من التوتر إلى الاتزان، ومن التشتّت إلى حضورٍ عميق يُحدث تحوّلًا ملموسًا في الحياة اليومية
منذ سن الرابعة عشرة، اختارت الفن مساحةً للحياة، فصار الجسد أداتها، والأقمشة الهوائية امتدادًا خيالها، والحركة لغةً تعبّر بها عمّا يتجاوز الكلمات
هي راوية ومؤدّية، تنقل التجربة الإنسانية عبر الحركة قبل الصوت، وتخلق أثرًا حيًّا يظلّ حاضرًا بعد انتهاء الممارسة
صلتها بالروح قديمة؛ همسٌ ورثته عن جدّتها، وتحوّل مع الزمن إلى بوصلة داخلية تقود اختياراتها وممارستها حتى اليوم
تنطلق هذه المنهجية من ممارسة شخصية مستمرة، ومن التزام صادق بمشاركة أدوات تُحدث انتقالًا حقيقيًا في علاقة المرأة بجسدها، ووقتها، ونظامها العصبي
هنا نتحرّك بين الجسد والحركة والصوت الداخلي، بين التأمّل، واليوغا، والإصغاء العميق، كمسار متكامل يعيد ترتيب الداخل
ما يُقدَّم في هذه الدورة ليس وصفات جاهزة، بل تجربة تحويلية، ومسارات حيّة قابلة للاختبار والتكيّف والاستدخال، لتصبح جزءًا داعمًا ومستدامًا من حياتكنّ
لمن هذه الدورة
لكل من يعاني من التوتر المزمن، ويجد صعوبة في الالتزام بروتين عناية ذاتية، أو يرغب في ممارسة يوغا لطيفة وعميقة باللغة العربية، وخاصةً
ممارسات وممارسو اليوغا المبتدئون
طلاب الجامعات الباحثون عن هدوء ذهني وتوازن داخلي
الموظفون الذين يواجهون ضغط العمل والإرهاق الذهني
الأمهات المشغولات اللواتي يحتجن إلى مساحة آمنة لإعادة الشحن
أي شخص يرغب في إعادة الاتصال بجسده وبإيقاعه الداخلي
روّاد الأعمال الذين يعملون لساعات طويلة ويعيشون تحت ضغط مستمر
المدربات والمدربون الصحيون الباحثون عن أدوات داعمة لأنفسهم وللآخرين
محترفو العلاج الطبيعي الراغبون في تعميق علاقتهم بالجسد
ما زلت غبر متأكدّة؟
Satisfaction guaranteed
إحجزي مكالمة معنا
ما زالت لديك أسئلة؟
الأسئلة الأكثر شيوعاً
هل هذا البرنامج مناسب للمبتدئات؟
نعم
الممارسات بسيطة وسهلة الوصول، وتركّز على الوعي، والتجذّر، والوضوح العاطفي، وليس على اللياقة أو الأداء
هل أحتاج إلى مرونة أو خبرة سابقة في اليوغا؟
لا
الحركات لطيفة ومناسبة لجميع المستويات، ولا يُشترط أي تدريب أو خبرة سابقة
ما نوع الدعم الذي أحصل عليه خلال البرنامج؟
:تحصلين على مستويات متعددة من الدعم
مجموعة مراسلة عند خلقك لحسابك الخاص •
مكالمة جماعية مباشرة •
جلسة فردية واحدة •
استمارات متابعة أسبوعية مع ملاحظات شخصية •
هل يمكنني الانضمام إذا كان جدولي مزدحمًا أو غير ثابت؟
نعم
.كل المحتوى، باستثناء المكالمتين المباشرتين، مسجّل ويمكن متابعته بمرونة
.البرنامج مصمّم ليتناسب مع أنماط الحياة المزدحمة
هل يمكنني الانضمام إذا كنت أمرّ بضغط نفسي أو مرحلة انتقالية أو ثِقل عاطفي؟
نعم
.البرنامج مصمّم لدعم التجذّر، وتنظيم الجهاز العصبي، والوضوح العاطفي
.الممارسات لطيفة وتساعد على الاستقرار
هل يوجد سياسة استرجاع؟
نظرًا لحصولك على وصول فوري إلى جميع المواد والدعم، لا يوجد استرجاع بعد التسجيل
.البرنامج مصمّم ليُستكمل بالكامل لتحقيق أفضل النتائج
هل أحتاج إلى معدات أو مساحة خاصة؟
لا حاجة لمعدات خاصة
بساط، زاوية مريحة، ودفتر ملاحظات كافية
ستحصلين أيضًا على دليل لمساعدتك في إعداد المعبد الخارجي
إنضمي الى الرحلة الآن
Copyrights 2024 | برنامج الأبواب الخمسة™ | Terms & Conditions